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一、多吃温补肾阳食物
多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，对机体进行恰当调度。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等生果。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质衰弱的老年人，冬天常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。#p#副标题#e#
二、多吃维生素食物
多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的产生。冰冷气候使人体氧化功用加强，机体维生素代谢也产生了明显变化，简单呈现比如皮肤枯燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时弥补维生素B2，它们首要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素A的食物则包含动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C首要存在于新鲜蔬菜和生果中。#p#副标题#e#
三、多吃热源食物
多弥补热源食物，添加热能的供应。这样的食物包含碳水化合物、脂肪、蛋白质，其间特别应考虑弥补富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。#p#副标题#e#
四、多吃御寒食物
多弥补含蛋氨酸和无机盐的食物，以进步机体御寒才能。蛋氨酸经过搬运效果可提供一系列耐寒习惯所必需的甲基。冰冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加速，而组成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需求甲基。因而，在冬天应多吸取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。
别的，医学研讨标明，人怕冷与饮食中无机盐短少有关。所以冬天应多吸取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，弥补钙也可进步机体御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
