助航生活常识网一个生果：每天吃含维生素丰厚的新鲜生果至少1个，长时间坚持，会收到显着的美肤效果。
两盘蔬菜：应每天进食两盘种类多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色的。最好生食大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，避免加热烹调对维生素A、维生素B1等发生损坏。蔬菜的实践摄入量应坚持在每天400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油定量为3勺，并且最好食用素油，即植物油，对光亮皮肤、刻画修长体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天食用4碗杂粮粗饭，能壮体、养颜、美身段。要战胜对精加工主食的嗜好，抵抗甘旨可口零食的引诱。
五份含蛋白质食物：每天吃肉类50克，最好是瘦肉;鱼类50克,除骨毛重;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
六种调味品：悲欢离合咸鲜等首要调味品，作为每天的烹饪作料不行短少，它们具有使菜肴添加甘旨、进步胃口、削减油腻、解毒灭菌、舒筋活血、维护维生素C、削减水溶性维生素的丢失、坚持体内渗透压和血液酸碱平衡、坚持神经和肌肉对外界影响的敏捷反响才能、调理生理和美容健身等不同功用。
七杯开水：每天喝水不少于7杯，以弥补体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
以上这些饮食美容办法，都可以起到滋补肌肤健康的效果。完美的肌肤，需要从饮食下手，使用最简略的食疗法，来养出完美的肌肤肤质。健康饮食关于肌肤健康，是非常重要的。
