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1、豆类
铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务。因此，假如人体内缺少铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
尽管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来历，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补铁质的效果，并能有效地改进疲倦、无力的情况。
2、菠菜
菠菜中含有女人比较简单缺少的矿物质——镁。女人每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲倦。镁在人体内的效果是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内贮存许多时刻，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会导致肌肉痛苦，心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺乏。
4、草莓
草莓含有丰厚的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞取得滋补，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质，使人注意力会集，思想灵敏。
6、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥不择食的感觉。营养学家为此解说说，纤维能使消化的速度怠慢，继续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一向保持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精神饱满。
7、吃少数黑巧克力
吃一小口黑巧克力，由于它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少数咖啡因能够振奋精神。
