伤风高发季7大健康守则

　　研讨标明，一个人终身会花费近6年的时刻与伤风、流感、SARS等疾病作斗争。咳嗽、头痛、打喷嚏等不适还会对作业形成影响。俄罗斯《论据与现实》报2月6日文章就盘点7大健康守则，帮你在伤风高发季增强免疫力。

　　1、确保睡觉质量

　　每日睡觉少于7个小时的人，其患病几率是其他人的三倍。假如在作业日不能确保满足的睡觉，那么就在歇息日多赖一瞬间床。作业之余尽量学会放松。而且牢记不要依托安眠药，由于这些药物会腐蚀人的免疫系统。正确的日子形式是：黄昏漫步，晚上运用矫形枕头入眠。

　　2、不要节食

　　冬天是人体储藏能量防护酷寒的时节，假如掠夺了机体贮存脂肪的时机，那么免疫系统首要会受到影响。脱脂的节食对身体是有害的，由于淋巴细胞和巨噬细胞墙，即咱们的维护细胞正是由脂类组成，也便是脂肪。

　　在流感高发时节，主张人们经过添加摄入饮食中的卡路里及服用维生素和矿物质弥补剂来进步免疫力，其间特别要注意硒和锌的吸取。此外，冬天饮食应当摄入满足的蛋白质，包含植物和动物蛋白，为身体供给满足的养分以对立疾病。假如你真的想瘦身，就在3月中旬开端吧。

　　3、不要吸取过多的卡路里

　　虽然脂肪对人体很重要，但剩余的脂肪会影响免疫力。肥壮比过度消瘦愈加影响免疫系统作业。

　　4、赶开坏心情

　　假如遇到压力或是心情低沉，那么患伤风或流感的几率就会大幅进步。呈现病症就标明人体现已超负荷承当压力。主张以退为进，给自己放松，在压力过大时时间短歇息一两天。

　　5、多运动但要有控制

　　专家指出，运动员压力过大时其免疫球蛋白就会消失，由于机体会将一切能量都用于在竞赛中发明佳绩，然后不能有用避免病毒感染。因而，冠军的伤风频率会比常人高一些。许多健身爱好者虽坚持训练，也常有患流感的危险。

　　应了解，剧烈运动在流感高发季会下降免疫力。应当约束训练方法，在2月份最好练瑜伽、普拉提、扩展和舞蹈运动。

　　6、洗冷水澡

　　用冷水冲刷四肢，机体会经过引发和进步抗体数量来对立冷水对咱们皮肤形成的压力。但是，许多医师劝诫，不要运用极凉的水。

　　7、 常用香皂洗手

　　假如不能定时用消毒湿巾擦手，就要常常运用香皂洗手。90%的伤风病毒都是经过手感染，当咱们握手、开办公室的门、扶地铁中的扶手时都有或许被感染。

　　查询发现，在作业期间一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少患病。,实习编译：李一峰 审稿：翟潞曼