助航生活常识网颈部酸沉或痛苦是许多中老年朋友的难题，甚至会认为是终身不治之症，事实上颈部痛苦的调度要表里统筹，一方面从肾脏着手，生髓养骨;另一方面纠正不良姿势，并有针对性地进行瑜伽体位操练，通筋活血。假以时日，会有显着的收效。
防备及前期颈椎病的操练
1.坐在椅子上，双腿分隔，双手拉住坐椅。挺胸吸气昂首，吐气，头天然后垂，一起双臂用力上提，逗留两次呼吸。
2.双腿合拢，双手放两边拉住坐椅。挺胸吸气昂首，垂头吐气，头天然后仰，一起双臂用力上提，肩胛骨向后收，逗留两次呼吸。
对初期的颈部酸沉十分有用，还有很好的防备作用。
忌讳：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要测验以上两个动作。
3.天然放松地站立，双臂平行于地上，掌心向上轻握拳。然后以肘为轴，大臂不动小臂接近身体画圈，然后反方向画圈，重复5～6次。
这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。
4.天然放松地站立，右手搭在大椎处。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，或将左手反扣，拉住右手，够不到的能够凭借毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。
对手臂麻痹，脑供血缺乏有很好的作用，也合适感觉颈项僵直者。
5.双腿舒适地盘坐，笔挺腰背，微收下额，;吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳接近左肩。吸气顺势向后仰头45度，逗留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的扩展。吐气再次左耳接近左肩，吸气头回正中。以相同的方法做另一侧。
6.双腿舒适地盘坐，笔挺腰背，吐气垂头;吸气挺胸昂首，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力。吸气头回正中，吐气垂头，吸气头向左边摇摆。用头的分量触动颈椎有操控地向后延伸，头转到最终方刚好是气味吸满，吐气持续向右滚动。到锁骨时刚好是气味呼完。重复5～6次，换别的一侧5～6次。
滚动中假如听到关节冲突的声响不必忧虑，气动血才会行，这个动作对调度颈椎酸痛、失眠、手臂麻痹、脑供氧缺乏十分收效。
7.平躺，双手掌心向下放在臀下，双脚并拢。把注意力会集在肘关节上，吸气，肘关节用力撑起身体，尽量将头顶部轻放在垫子上，双腿用力向前，脚尖收紧，头顶不要用力。在感觉舒适的时分，将双臂延展到头顶上方，双腿肌肉收紧。在按部就班后能够逐步添加难度，双腿盘起，肘关节撑地把头顶放下。
忌讳：严峻的颈椎病患者及有心脏疾病者切勿测验。
