助航生活常识网1、仰卧，双腿屈起,脚跟尽量接近大腿，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，极力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地，略微分隔，双手撑地，间隔同肩宽。右臂前上举，一起左腿伸直后上举，复原。然后换左臂和右腿做相同动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，一起两臂向两边扩展，昂首,下巴不要上翘挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分隔，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地上，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则复原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地,双脚并拢，脚背伸直，臂上举,掌心向前，脊背笔挺，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头天然下垂，复原时，双手撑地，一起背肌绷紧，渐渐笔挺身躯，至开始状况。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，复原时吸气。重复做4—8次。
