助航生活常识网人到中年很简单发胖，不易发觉，而常常操练下列“准”减肥操，则可以避免肥壮的进一步开展。
1.木偶动作：训练上臂及腰腹部。直立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此重复。时刻：30秒。
2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。渐渐屈膝下蹲，至最低点坚持此姿态2秒钟，然后起立至开端姿态。重复5次。全过程：30秒。
3.屈身操控：训练小腿肌肉，改进腿的柔韧性。
,1双脚分隔，腿伸直，双手天然贴于臀部。背笔挺，从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
,2进一步屈体，两手捉住小腿肚。坚持腿直，不要紧抱膝盖，也忽企图触碰地上。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻：30秒。
4.体侧抬腿：调理髋关节。
,1开端姿态：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
,2抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿重复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部。
,1双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖运动。
,2然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻：30秒。
6.侧卧压腿：改进大腿内侧概括。
,1右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
,2抬右腿15次。换一边再做。全过程时刻：30秒。
7.空中蹬车：训练腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，坚持离地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断替换屈伸，好像蹬自行车。全过程时刻：30秒。
8.腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线。
,1仰卧，屈膝，双脚稳踏地上。双手置头后。
,2腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地上4秒钟重复5次。全过程时刻：30 秒。
