太空散步机 切忌摇摆起伏过大

　　太空散步机是最受欢迎的健身器材。由于很多人以为它简单玩、不怎么吃力、甩来甩去很过瘾。可是，它很简单拉伤腰肌。因而，老年人在做“太空散步”时，摆腿的起伏最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

　　患椎间盘杰出 别碰健骑机

　　其实这项运动很合适那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病况已发展到椎间盘杰出的话，千万不要运用这类器械，由于脊柱肯定经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　扭腰器旋转起伏莫超180度

　　要注意操控扭动的起伏，速度要慢，动作要轻柔，不然相同有拉伤腰肌的风险。医师主张扭动的起伏不要超越180度，频率操控在3～4秒完结一次为宜。

　　髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

　　这种器械主要是用来训练下肢和腰部力气的，但对那些本来就患有髋骨软化症的白叟来说，则不宜进行这项运动。由于易使伸膝肌群受损，然后加剧原有的症状。

　　要玩牵引器 先试引体向上

　　上肢牵引器的效果类似于到医院承受牵引医治，对拉伸肌肉、防备椎间盘杰出是有优点的。但主张那些手力不行的白叟最好不要进行这项运动。要测验自己手力怎么，能够把能否做引体向上作为规范，假如连一个引体向上都

　　无法完结的白叟，最好仍是挑选其他拉伸运动。