助航生活常识网育龄女性应当这样吃
弥补养分：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄女性每天摄入主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、生果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。
调整体重：一个成年女性的规范体重(千克)＝身高(厘米)-105，上下起浮10%为正常。体重不合格或超支者，应在医师或养分师的协助下，将体重调至规范后再预备怀孕。
同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干
有查询显现，我国约有三成育龄女性体内叶酸缺少。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿前期神经发育所必需的养分物质。李瑞芬主张孕前3个月就要开端服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。
24～28岁是最佳生育年纪，但这一年纪段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等办法瘦身。李瑞芬对此表明非常忧虑，她说，节食形成的养分素缺少不只简单生出低体重儿，并且会使叶酸缺少现象“落井下石”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥壮的育龄女性也不在少数，身体肥壮会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还简单生出巨大儿。
针对目前我国育龄女性的养分危险，李瑞芬开出了“改进处方”，要调整体重和弥补养分。在确保养分储藏的一起，进步夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她主张，同房前，夫妻两边最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃两片饼干，以供给足够的能量，第二天的早餐也要愈加丰厚一些才好。此外，还要留意弥补一些有利性生活的食物。
育龄女性每天吃点瓜子
要生一个健康的宝宝，女性从进入育龄期的第一天起就应做好养分储藏。我国闻名养分学家李瑞芬针对这一人群的养分问题开出了“改进处方”：每天吃一小把葵花子(约30粒左右)，将对改进叶酸缺少大有协助。
