立定跳远应留意哪些技能方法?

　　预摆——两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 关键：上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空——两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。 　关键：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲——收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。 关键：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。