助航生活常识网日子方法与身体活动的状况与健康有亲近的联系。世界卫生组织的陈述证明心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和糖尿病四类疾病约占非感染性疾病逝世病例总数的80%，他们均具有四项一起的风险要素：烟草运用、缺少身体活动、有害运用酒精和不良饮食。其间缺少身体活动已成为全球规模逝世的第四位风险要素，而添加身体活动能够有用下降心血管疾病、高血压、糖尿病、乳腺癌、大肠癌、忧郁症的发病率。
看看你合适多少身体活动？
中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周
已然身体活动这么重要，那么什么是身体活动呢？简略点说，只需是有四肢和躯干肌肉缩短，发生能量消耗的身体动作都能够称为身体活动。换句话说日子的方方面面都有身体活动，比方家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动训练。
身体活动对健康有许多好处，那么多少身体活动对健康最为有利呢？2010年世界卫生组织针对儿童青少年、成年人、老年人身体活动量给出了详细的主张和阐明：
1. 儿童青少年每天要完结60分钟以上的中等强度身体活动
2. 成年人每周要完结150分钟以上的中等强度身体活动
3. 老年人的身体活动引荐量与成年人相同，一起也要加强平衡、防跌倒才能和肌肉力气的训练
4. 规则的身体活动能够协助坚持健康的身体
5. 身体活动不等同于体育运动
6. 中等强度和高强度身体活动都能带来好处
7. 少数身体活动也能带来健康的好处
中等强度的运动有哪些？
活动时有气喘，但还能说话，例如快走、舞蹈
对身体活动的要求有时刻和强度两个方面，怎么把握强度关于非专业人士来说有点难度，这里有个简略的方法来衡量强度：
1、中等强度身体活动：需求中等程度的尽力并可显着加速心率，活动的时分有气喘，可是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体轻轻出汗。
2、高强度身体活动：需求很多尽力并形成呼吸短促,不能攀谈和心率显着加速，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游水、竞技运动,足球、网球、羽毛球、篮球等，出汗显着。
不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的训练状况及其相对健康程度。
经过中等强度或更高强度的身体活动，首要获益的是人体心肺功用的进步。所谓心肺功用，是指人的肺脏与心脏，从空气中带着氧气并将氧气输送到人体各部位加以运用的才能。心肺功用好的人，能够使运动继续较久、且不至于很快疲倦，也能够使作业时刻更久，更有用率。心肺功用较差者，简单疲惫、精力精神萎顿。心肺功用增强的另一个重要意义在于下降心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
没时刻、没场所活动怎么办？
很多人都知道训练对健康的重要性，但遭到时刻、场所和训练设备的约束往往没有去训练。而依据世界卫生组织的最新主张，要改进和保持健康，完结引荐的身体活动量就能够对保持和改进健康带来好处，而更多的身体活动会带来更多的好处。新的主张处理了两个问题：
问题1 太忙没时刻
处理办法：完结身体活动引荐量不用一次进行30分钟的身体活动。活动量能够在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次10分钟；或许早晨走20分钟，然后当天晚些时分再走10分钟。
问题2 周围没场所去训练
处理办法：身体活动可归入日常活动中，在作业场所、校园、家中或交通中。即便没场所，也依然能够在日常日子中归入30分钟的身体活动以改进健康。
因而时刻、场所、设备等都不再是问题，只需你乐意，就能够轻松完结每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。
教你在日子中的空档运动
坐车提早一两站下车，饭后歇息一会后野外快走10分钟
在日常日子中，常常进行下面的活动能够更轻松地到达身体活动量的要求：
,1承当家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照顾植物和宠物等。
,2挑选步行、骑车为主的交通方法。
,3乘坐公共交通工具时，提早1至2站下车或步行必定间隔后再搭车。
,4驾车出行时将车停在较远处，添加步行时机。
,5在3层左右的楼内上下活动，抛弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。
,6空闲时刻多参与各种运动。
,7尽量削减坐或躺着看电视、阅览和运用电脑等静态活动，在进行这些活动的一起进行一些身体活动，如扩展四肢、原地踏步等。
一名上班族能够这样完结每周150分钟的中等强度身体活动量：
每天上下班的路上各留下1公里的间隔步行，用10分钟时刻走完，这个运动强度便是中等强度。每天晚饭后歇息顷刻，在野外再快走10分钟。这样每天就能够完结30分钟的中等强度身体活动，一周5个作业日，总的身体活动量不经意间就能够完结了。
