助航生活常识网产后哺乳妈咪每天应吸取热量不低于2000千卡，假如产后不哺乳，热量吸取应控制在1800千卡以内。并应削减食用油和糖的吸取，添加蔬菜的吸取量，主张 多吃那些易发生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食物为主。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且简直不含胆固醇。
2、以生果替代零食：假如有想吃零食的想法，就选一些生果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、
3、以1/2+1+1/2替代1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽然相同一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与正午吃1碗对体重的影响却天壤之别。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难减肥成功，这时应削减饭量，添加菜量。
产后减肥应该留意：
这儿要留意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，呈现唇舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，并且会经过乳汁使婴儿内热加剧。
