南瓜怎样吃才养分

　　南瓜养分吃法的小窍门：

　　南瓜成熟度不同，养分成分也略有差异。老南瓜的碳水化合物含量远高于嫩南瓜，胡萝卜素、钙、钾、磷和膳食纤维的含量也更高。老南瓜吃起来口感又面又甜，适于当粮食。

　　嫩南瓜的特点是水分大，维生素C含量高，口感脆嫩，更适于炒菜，糖尿病患者应优先选择嫩南瓜。

　　依据口感，老、嫩南瓜的最佳食用方法也有所不同，老南瓜多作煮食、蒸食，或煮熟捣烂拌面粉制成糕饼、面条等，还可加工制成南瓜粉。嫩南瓜则可切片，荤、素炒食，还可做汤、作馅。这儿各引荐一款健康吃法：

　　南瓜山芋粥：把老南瓜、山芋切成丁，粳米糯米参半，红枣若干，加适量水煮粥，十分适合中老年人，补中益气。

　　南瓜炒山药：嫩南瓜、山药切片，发好的黑木耳用开水焯一下。先把南瓜入锅翻炒，然后再放入山药和黑木耳，熟后放入盐、糖调味。此菜黄白黑三色艳丽诱人，养分丰厚，口感也好，对高血压、血液粘度高患者均有好处。