什么营养素可缓解痛经

　　痛经是女人“那几天”最苦楚又最常见的症状。女人月经期降临前，体内会排泄一种叫做“子宫缩短激素”的前列腺素，令肠道反常缩短，引发腹泻。特别是前列腺素E2，排泄量越多，痛经的症状就越凶猛。

　　近来，日本闻名女人网站《美丽守护神》，介绍了几种相关营养素及食物，让女人不必吃药，经过食疗来改进痛经。

　　鱼油。鱼油富含多不饱满脂肪酸DHA和EPA，能促进体内排泄按捺炎症的激素，然后缓解痛经症状。因而，主张女人多吃三文鱼等多脂鱼类。

　　镁。镁能缓解子宫缩短，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。

　　维生素B6。维生素B6也能缓解子宫缩短，并参加雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。