助航生活常识网战略1 每週运动5-6天才瘦得快
有氧运动能够强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提高代谢，两者相得益彰。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来下降体脂肪。到了1、2个月后，为防备基础代谢率缓慢，使体重下降的速度变慢或阻滞，就必须再添加肌力运动的时刻，才干继续减重。
想要瘦身，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力替换。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。假如真的无法每天排出30-60分鐘的时刻，分次累计的琐细时刻运动法，也是能够的。如此继续3个月，一定会瘦得美丽！
例如，原本一天要慢跑30分钟，能够改成早上或晚上各健走10分钟，正午以爬楼梯或步行10分钟的办法来到达“一天运动30分钟”的准则。
战略2 早上运动是瘦身最佳机遇
同样是花60分鐘运动，最好、最有功率的机遇是在早上。由于人们一天中的推陈出新都是遵从下面的形式：
在你清晨醒来之前，推陈出新是处于最低点。然后逐渐上升，到晚餐后到达极点，之后坚持水平，直到你上床睡觉，才逐渐下滑。
饮食和运动都能够改动推陈出新的速度。假如你在睡醒后立刻运动，会让推陈出新提前上升，并在一天中全盘升高，耗费更多的热量。所以运动真实的优点是，除了运动时能够耗费热量，运动之后6-8小时内，还能比平常多耗费180-400卡。
假如1周能做5次清晨健走，每次完结4500公尺的间隔。除了运动时能够耗费250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月能够削减1.8公斤的脂肪，1年就能够削减21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需求削减的脂肪！
组织自己在早上的时刻运动，可收事半功倍之效。
提前起床1小时不是办不到的问题，而是乐意与否的问题。早上运动后、冲澡，容光焕发、气色光润的开端一天的作业，你会发现人生更活跃、有功率！
战略3 让心跳加速但别太牵强
瘦身的作用怎么，与你运动多久的时刻有很大的关係。所以，最好不要挑选那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身尽管不需求好久的时刻，可是，你大概会感到很费劲吧！
但若你以箭步走的速度走10分钟来代替，你会感到既轻松又愉快，并且，它耗费的热量是伏地挺身的10倍呢！
挑选让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但仍是继续30分钟以上的运动。
也能够做间歇性的调整。像是30分钟中心的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉，其他时刻则可温文些。
战略4 运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百货公司浮光掠影，尽管一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂功率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要瘦身的人，做强度恰当的有氧运动至少要继续30分钟以上，这样才干焚烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能添加心肺功用、柔软度等。
记得要挑选能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但仍是能够继续30分钟以上。
战略5 穿插练习快速燃脂瘦身事半功倍
多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！可是每天腾出时刻来运动，不是每个人都做得到的。
近年很流行的穿插练习Cross Training将肌力、有氧交织进行，燃脂功率比只做有氧至少高出15%。
只要做较少时刻的运动，相同能到达不错的作用，让不少繁忙的现代人也能轻松运动减重。
穿插练习中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺利，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提高肌肉的燃脂才能，更能让瘦身作用再加倍！
一起，穿插练习不光变化性高，其间的肌力运动还能调理有氧运动累积的疲乏，削减乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
每5分钟有氧运动调配1分钟的肌力运动，如此穿插进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操》5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
战略6 运动时刻愈久耗费脂肪率愈高
减重应该以削减让你松垮、一起又影响健康的脂肪为准则，才是真实减到关键！
研讨证明，假如只用节食的办法瘦身，削减的体重中有30%是由肌肉的丢失形成的。
理论上，假如你勤加运动再配合上健康的饮食操控，脂肪的耗费就能够到达95%。
继续30-60分钟的运动，让其间50%的能量是来自脂肪的耗费，是运动新手的最佳挑选。
进阶者无妨运动60-90分钟，此刻脂肪供给的能量更达70-85%。而长时间过度地运动90分钟以上，或许会使你因自由基过多而疲惫、损害气血或有运动损伤之虞。
