助航生活常识网有句谚语说得好：“看人老不老，先看走和跑。 能走腰腿壮，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。”从摄生视点来说，人老先从腿力下降开端，依据一个人跑和走的膂力和耐力，能够判别他的腰腿和心肺状况。
走路稳健、脚步较快的白叟，腰部、腿部肌肉比较健旺，神经系统分配、协调性也较好。跑步比较轻松的白叟，呼吸系统、血液循环系统也都保持着比较好的代谢才能。从走和跑能调查出白叟变老的程度。
对白叟来说，训练腰腿、心肺最好的办法是走路。大步走和箭步走是运动量较大的两种办法。大步走的时分笔挺腰背、挥开双臂，尽量迈开脚步;箭步走的步幅较小，但双腿迈出的频率要快。快走3分钟，心率便会到达每分钟120次左右，可有用增强心肺功用。负重走能够在腿上绑沙袋或许手中举哑铃，这种办法合适年轻人。倒走能训练小脑，进步身体的灵活性，但平衡才能差、膝盖欠好的白叟不宜做。
