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究竟怀孕时期，孕妈妈特别需求哪些养分素?饮食上有哪些有必要留意的准则?该怎么操控体重?现在盛行的活力饮食，孕产妇合适吃吗?若是孕产妇要吃活力饮食该留意哪些事项?需求特别弥补其它养分素吗?出产之后，许多产妇想要赶快康复窈窕身段，该怎么吃才干快些瘦下来?抚育母乳的妈咪，该吃些什么才干增进乳汁?咱们都将为您逐个回答。
一般孕产妇的饮食养分准则
医生常说：“有健康的妈咪，才有健康的宝宝”，所以怎么营建一个舒适、健康的怀孕进程，让宝宝在妈咪的肚子里正常的生长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡满足的养分是宝宝能否健康发育最重要的要素之一，因而孕妈妈“吃的养分、吃的均衡”，充沛供给宝宝生长所需，并且在怀孕时期防止各种晦气宝宝发育的因子及定时产检，才干为宝宝造就先天的好体质。
孕产妇的养分素吸取准则
从以上的材料了解，怀孕、哺乳期间为了胎儿健康，确实需求弥补较多的养分才行。可是养分吸取时，依然有一些有必要留意的准则：
1. 维他命c：维他命c具有增强免疫力的成效;且素食孕产妇可多吃维他命c，以利铁质被身体吸收。
主张食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
2. 叶酸：怀孕初期是胎儿安排和器官分解的重要时期，最好能多多吸取含叶酸的食物，由于它有造血、防备胎儿神经管残缺及胎儿变形的功用。可是依据台湾在民国82年的一项查询发现，大约只要2%的孕妈妈短少叶酸，所以大部分的孕妈妈并不需求额定吸取叶酸弥补剂。
主张食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类生果等。#p#副标题#e#
3. 钙：怀孕时期为协助胎儿骨胳发育及母体，有必要多吸取钙质;哺乳时期，为添加乳汁，最好也能多吃含钙质的食物。
主张食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
4. 铁：孕妈妈应吸取满足的铁，以供给孕期的需求及出产时很多丢失的血。
主张食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
5. 钠：孕妈妈若为高风险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应操控钠(盐分)的吸取量。
防止的食物：盐渍品、卤制品、素食物、罐装加工食物等。
6. 蛋白质：这是孕妈妈和产妇都十分需求的相同养分素，在一般的正常饮食中多能获取，所以不须过分忧虑。
主张食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。
7. 维他命a：此种维他命能够协助细胞分解，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不行短少的，可是吸取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺点。一般坊间贩卖的归纳维他命，其维他命a含量过高，孕妈妈并不合适食用，孕妈妈应购买孕妈妈专用的归纳维他命。养分师主张，孕妈妈若素日饮食均衡，维他命a由素日饮食中吸取即满足。
主张食物：深绿色蔬菜、生果等。
饮食均衡的重要性
饮食均衡的重要性安在?由于许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，能够协助钙质被身体吸收﹔多吃维他命c食物，能协助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，由于任何食物吸取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状况。
