助航生活常识网20岁：强化操练肌肉
关于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功用都正处于鼎盛时期，此刻能够经过强化操练让肌肉变得健壮兴旺，这个时期的操练作用能够作为身体健康的“储藏资源”，让你终身获益。经过操练肌肉，心肺功用会得到进步，耐力水平会到达高峰，身体归纳本质会敏捷进步，就连男性特征也会愈加杰出。
肌肉操练每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。办法是，首要进行预热操练，能够慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是防备运动受伤，由于一些年轻时并不严峻的损伤很可能年岁大时会带来大问题。然后进行重力操练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，分量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来歇息几分钟。也能够挑选俯卧撑、引体向上等动作，总归要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充沛操练，当然也要辅佐一些有氧运动。
30岁：重视柔韧操练
谁说女人才练柔耐性？杰出的柔耐性关于男性来说相同重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得软弱，尤其是一些缺少运动或运动习气过错的人，还会呈现关节疾病，为了坚持骨骼、肌肉的耐性，应该加强这方面的操练。
每天能够进行10—15分钟的扩展运动，重点是背部、腰部和腿部，作业空隙能够选用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧扩展，也能够到健身房专门学习一套柔韧操练操。这个年龄段依然能够挑选绝大多数操练项目，但如果有几个月没有运动，从头操练要按部就班，运动前最好做个心肺功用查看。
40岁：坚持体形是要害
人到中年，最简单大腹便便，身段走样。超越40岁，男性应该坚持中等强度操练，挑选合适自己的运动项目，这不仅能够坚持身段，并且能防备高血压、心血管病等常见的疾病。
主张每周进行3次慢跑、游水、快走这样中等强度的操练，一起也要进行一些力气操练，避免肌肉老化，如推举哑铃，留意分量不要过大，但操练次数能够添加。此刻一定要培育喜欢的健身项目，并坚持下去，为晚年今后的健身打下根底。
