助航生活常识网1、确保钙元素摄入
正如咱们所知，胎儿骨骼成长所需的钙悉数依靠孕母供给，因而，孕母每天有必要确保约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人缺乏，必将形成血钙低下。而钙是调理肌肉缩短、细胞分裂、腺体排泄的重要因子，低钙将添加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉缩短，继而呈现抽筋。因为夜间血钙水往常比日问低，故抽筋多在夜间发生。应适当挑选钙剂作为辅佐弥补。一般主张每日一片钙片即可，若缺钙显着则每日两片。单个孕妈妈服用钙片后或许呈现大便干结，能够蜂蜜水来润肠。
2、科学饮食
孕妈妈平常要留意多吃含钙丰厚的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰厚,海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的挑选，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包含柑橘类生果,比方橙子、橘子和蜜柚、绿叶菜、马铃薯和西红柿等。孕妈妈食用，有利于胎儿成长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的一起，还要留意确保饮食中维生素D的摄入。应鼓舞孕妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和使用。此外，主张每天喝数杯新鲜橙汁，弥补矿物质。
3、活动防抽筋
在怀孕期间应尽或许多活动。走路、游水、瑜伽或其他适度的训练方式都或许有助于避免抽筋加剧。在公园逛逛，或许仅仅到商铺转转都能让你得到适度的训练。假如觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。可是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉担负添加，导致部分酸性代谢产品堆积，就会引起肌肉痉挛。
