助航生活常识网不良习惯1.多吃少餐。
有人查询了1400位60~64岁的白叟，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量持平)只要1/5患病。还有一份陈述指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥壮患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥壮病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们剖析以为，空腹时刻较长，形成体内脂肪积累的可能性就增大。
不良习惯2.晚餐过迟。
晚饭时刻过迟，并且是进食难消化的食物，会加剧胆固醇在动脉壁上的堆积，促进动脉硬化的产生。有人做过这样一次试验 在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后立刻入眠，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。假如在早上或正午相同进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
不良习惯3.喜吃精粮。
有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需求的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若通过加工精制今后，这两种元素就大大下降。假如用缺少这两种元素的饲料去喂食大鼠及家兔，动物就简单产生动脉硬化。植物纤维素能添加胆固醇的分泌，使血胆固醇含量下降。食物太精密，纤维素太少，不简单产生饱腹感，往往形成过量进食而产生肥壮。因而，长时间进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。
不良习惯4.过食肥甘。
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、京彩、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要肯定禁食上述食物。近年来有人研讨证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而糜烂的胆固醇才是引起动脉硬化的首恶。因而，一些动物油，特别是猪油不宜贮存过久，若已蜕变，色彩暗淡有霉斑或有糜烂味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。跟着血脂增高，冠状动脉产生血栓的时机也就增多。还有研讨发现，糖能使肝脏组成脂类的效果增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂患者吃高糖饮食，甘油三酯也可添加4~5倍。
不良习惯5.偏食挑食。
偏食挑食往往形成营养素吸收不完全。假如绿叶蔬菜吃得少，常会产生维生素C缺少，而维生素C能够下降胆固醇，减轻或避免动脉硬化。假如豆制品吃得少，就不能添加胆固醇在粪便中的分泌。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着杰出的降血脂效果。
不良习惯6.烟酒成癖。
国际科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长时间过度喝酒，则能引起心肌中的脂肪组织添加，心脏功用削弱，心脏变得肥壮，特别是长时间很多喝啤酒的人，更简单呈现这种心脏改变，医学上称它为“啤酒心”。酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中铲除脂类的才能下降，然后添加动脉粥样硬化及冠心病的发病时机。
