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许多男人都想要身体健康，身上有些肌肉看起来会更好看些。可是增肌是一个归纳的杂乱的进程，不只需求恰当的运动，饮食也占有这很重要的方位，怎么吃得巧，吃得有用，里边是大有学识的，很有一番考究的，今日小编就给那些想增肌的朋友介绍一下增肌的饮食。
榜首餐：早餐
由于一夜没有食物供给，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的作业供给能量。复合碳水化合物“焚烧”得很缓慢，能耐久地供给能量，是较好的挑选。
当然，你还需求摄入蛋白质来坚持血液中继续的氨基酸流，这有助于避免肌肉发生分解代谢。这一餐应供给大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时便是再次进食的时刻了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时刻得到能量供给和坚持血液中继续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可挑选鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如生果。生果也是纤维素的杰出来历，而这通常是大都健美运动员的饮食所缺少的。
第三餐：午饭
午饭的重点是蛋白质，相同包含复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好挑选，由于它们除含蛋白质外还能供给额定的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可挑选任何想吃的复合碳水化合物，如马铃薯、米饭和面食。
第四餐：练习前
同上午的小吃相同，这一餐的首要意图是保证血液中继续的氨基酸流。它应该在练习前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可挑选一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：练习后及晚餐
这一餐包含两部分，首先是练习后30分钟内摄入的饮科。不管你是企图增大肌肉块仍是削减体脂，这时都应摄入简略碳水化合物来弥补练习中耗费的糖元储藏。抱负的方法是按1:2的份额摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较抱负，由于你既要保证充沛的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简略碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包含一种复合碳水化合物(如米饭、马铃薯)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃很多的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以保证睡党时给身体供给氨基酸。假如想吃，也可摄入少数的碳水化合物。当然，大都健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，由于在歇息时它们更简单转化成脂肪。
添加肌是每个男人的愿望，不要盲目去增肌，每个人增肌的方法不相同，在饮食方面，不要过量饮食，饮食加训练，才是最好的方法，男性朋友必定谨记哦。
