助航生活常识网骨质疏松是咱们日常日子中最常见的疾病之一，多发于中晚年人。有许多晚年朋友每天都在吃那些钙片，说是能够防备骨质疏松症，那事实是这样吗？专家指出补钙在是归于医治骨质疏松症的其间一种方法，可是不能盲目的补钙，一定要先问过医师。下面咱们就来为我们介绍一下怎么样防备骨质疏松呢？
防备骨质疏松症的办法并不杂乱。35岁前就应注重钙的贮存，青少年期应确保每天摄人钙1200毫克左右，成年人每天应摄入600～1000毫克钙，孕期及哺乳期应每天吸取2000毫克，绝经后应每天吸取1000毫克。防备骨质疏松要多吃些含钙的食物，，含钙丰厚的食物有牛奶及奶制品、豆类及豆制品、虾米、紫菜及海带等海产品，绿色蔬菜中也含有较多的钙。防备骨质疏松女人不能节食、偏食都将阻止钙的有用摄人，因而，骨质疏松症的防备，首先是改进膳食结构，发起饮食多样化，食用含钙丰厚的食物，并确保满足的摄人量。假如摄入量过少，应该额定服用钙剂，以弥补钙摄入的缺乏，如钙尔奇D，它不只每粒含有600毫克钙，还含有维生素D，因而，人体较易吸收。其次，应有规则地参与适量的体育活动。如漫步、打太极拳、做操、跳舞等，活动时应留意安全，不要产生跌倒、磕碰等易骨折的意外状况。研讨显现，体育活动能促进人体血液循环，尤其是四肢肌肉活动时，能有用触动骨骼，有助于增强身体对钙的吸收，添加体内的骨质储藏。并且，进行户外活动，承受日光照耀时，还有利于皮肤组成维生素D，维生素D又可促进机体对钙的吸收。第三，有胃肠道疾病及肝病者，应活跃医治，避免阻止肠道对钙的有用吸收及肝脏组成维生素D30第四，接近绝经或绝经后的妇女为了避免因体内雌激素水平下降引起的钙丢掉，也能够酌情选用性激素弥补疗法,即人为地弥补适量的雌激素和孕激素避免钙的丢掉。统计资料标明，妇女在绝经后5年内是丢掉钙最重要的时期，每年约丢掉5%～7%。5年后，每年丢掉钙1%左右。所以关于因绝经导致钙的很多丢掉问题，则能够在医师监护、指导下适量弥补部分雌激素，并留意定时随访。
以上便是专家关于防备骨质疏松提出的几点主张，期望能对我们有所协助。假如我们关于骨质疏松方面还有其他的疑问，能够咨询专家，专家会为我们诚挚的服务，最终祝我们身体健康。
