助航生活常识网男人的腰每天都很劳累，久坐、开车、性爱、体力活，无时不刻的运用，彻底没有歇息。以下办法帮你自测你的腰椎是否还健康。
自测：你的腰椎有问题吗？
以下四种状况，假如有一项归于常常发生，阐明腰椎开端出现问题了，应该引起注重，去医院照一张腰椎的片子，平常也要对腰部多加关照了。
1、假如腰疼，悄悄咳嗽几声，发现腰疼加剧了。
2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时痛苦仍不能减轻。
3、平躺坐起，双腿由于痛苦而伸不直。
4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并举高，抬到一半就痛苦难忍。
捍卫腰椎 4个生活习惯协助你
一、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵敏，腰椎间盘也由于一晚上的放松，吸收了水分而胀大生硬。此刻，假如折腰比较低会对腰椎间盘发生较大的压力，让神经遭到揉捏。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从停止状况立刻转变为添加腰部负荷的动作。
二、后退，换一种方法行走：后退的跋涉方法是腰椎最赏识的。
倒步走时，两腿替换向后跨步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力气，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎维护带。骨骼、肌肉、韧带的功用康复，不光可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎痛苦减轻乃至消失。后退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
三、训练下身肌肉群：健旺的腿部能有用分管腰背部担负，阻挠和缓解腰疼构成。
游水、尤其是蛙泳可以首要操练这些肌肉群。此外游水还可以保证脊椎间安排的养分供给，保持它的弹性，进步脊椎反抗外来冲击的才能。
四、操控体重，维护腰椎
计算标明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。假如有个明显的啤酒肚，这些赘肉便是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心愈加向前，既添加了腰椎的担负，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到训练。
