助航生活常识网严厉的作息制度关于象睡觉和觉悟这类生理进程来说含义也是很大的。严厉遵守作息时刻能使咱们的睡觉和觉悟进程——甚至有或许象条件反射那样——来得更天然，进行得更为深入。
别的，睡前不要进行严重的脑力劳动，防止剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽量削减片面上的影响。性情易于振奋的男人，睡前不宜进行激动人心的说话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏曲。晚饭不要过晚，也不该吃得过饱。应该吃些简单消化的清淡食物，留意多食蔬菜和必定份额的杂粮，坚持大便晓畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等影响性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会影响大脑，使大脑不易进入按捺状况。而饮服过多流汁会导致小便次数添加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习气，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条件时，能够用温水擦肩或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要当令换洗，有条件的话，能够穿用宽松的外衣，被褥要坚持洁净，要常常暴晒，以坚持枯燥和杀灭细菌。
男人睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时刻是在睡觉中度过的。正常杰出的睡觉，可调理生理机能，保持神经系统的平衡，是生射中重要的一环。睡觉不良、缺乏，来日会使男人头昏眼花、全身无力。由此可见，睡觉与健康、工作和学习的联系甚为亲近。要想晚间取得杰出的睡觉，留意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前漫步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌饱食，晚餐七多半饱即可。睡前不要吃东西，避免加剧胃肠担负。二忌文娱过度。睡前不宜看局面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人惊骇的工作。三忌饮浓茶与咖啡。避免因尿频与精力振奋影响睡觉。此外，要留意夜间环境舒适，卧室整齐，空气流通，以有益于健康。
