助航生活常识网五一假日，我们都会想着狂欢，狂欢是很耗膂力的，所以三天假日，有必要好好组织。现在有种病，叫做“节假日综合症”，讲的便是假日狂欢过度，回去上班就进入不了状况，影响作业效率的一起，身体也会觉得很疲乏。所以，这儿的主张是，假如前两天都在狂欢，那么在第三天的时分，就尽量采纳一些舒适清闲的活动，以调理本身的生物钟，让身心都回到闲适的状况，尽量防止熬夜、过长时刻在外面玩耍等耗费膂力的活动。
零食不宜当主食
“五一”假日，我们聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时刻，多则当成主食。专家提示，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是因为零食缺乏养分，且添加了不少人作业料，另一方面是零食的热量高，假如以其代替粗粮，对身体有百害无一利。
专家提示，假如不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的体现。零食能够吃，但留意挑选吃什么，最好是天然未加工的食物，比方蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的挑选。别的要操控零食的量，放在身边的零食最好定量，将零食放在不太简单拿到的当地，这样也能够削减零食的摄入。
饮食不宜油腻
虽然只要三天短假，但关于繁忙的上班族而言，这个假日相同宝贵。“宅家”歇息也好、外出玩耍也罢，保健摄生专家提示市民，牢记不能在饮食上放纵。“想防止消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。”
专家主张，假如外出玩耍或聚餐，尽量挑选清淡型的饮食，每餐留意荤素分配。油炸食物热量很高，要操控，尽量吃蒸的或许水煮的。晚餐最重要，这时人体的推陈出新下降，能量耗费削减，假如摄入的能量大于了耗费的，就会变成脂肪囤积起来。因而，晚餐的热量不超越全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食物，用清淡少油的办法烹调，能够放心肠吃。
别的，“五一”期间气候逐步温暖、气候偏湿，不少市民可能会呈现胃口衰退的状况。摄生专家以为，胃口不振其实跟身体有很大联系，体湿体寒者胃口往往比较“消沉”，主张用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，能够去到祛湿健脾，清热排脓、安神的作用。
喝酒要适量
节假日期间，许多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不行收拾。专家主张，为了身体，喝酒一定要适量。比方你能够告知我们你正在慢慢地戒酒，并且让我们监督你，或许在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样能够推迟酒精进入血液的时刻，身领会舒畅许多，别的，能够很多喝水、果汁，分化酒精浓度，还能保肝。“恰当的时分，要学会推酒的技巧”。
严重作业考究饮食养分
虽然“五一”的小假日成了许多工薪族期盼的节日，但关于特别职业，如服务业、交通业的作业人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时分，饮食养分也是不行忽视的。这时分仍是应该留意劳逸结合。
专家主张，应留意自己的饮食结构。“食疗是最好的进补办法，上班的人能够依据自己的体质恰当进补，以增强体质，并经过合理的膳食分配来进步免疫力。”加班族能够多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等弥补养分，别的可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以保持正常的视觉。最好不要熬夜，假如节假日的作业任务不急的话，能够合理分配一下歇息时刻，适度腾出时刻歇息，“紧绷的弦也要有放松的时分。”
