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传统医学以为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿态的描绘，千百年来被奉为圭臬。留意日常日子中的各种正确姿态，腰部肌肉就不易疲惫损害，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健准则触及日常日子中的坐、卧、行、动、食各个方面。
1.卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时刻卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿态，引起姿态性腰痛。
2.老年人尽量不要转移力不能及的重物，转移重物时留意先下蹲，再看重重物，切勿直接折腰转移;两人抬物时，留意彼此提示，一起抬起、放下，要凭借肩、膝关节的力气，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
3.拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的担负;取放方位高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
4.腰部继续痛苦不能自行缓解时，必定要查明原因，扫除肿瘤等病变。腰部急性痛苦时能够佩戴腰围，卧床歇息以缓解痛苦，但留意不要常常佩戴，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功用训练。
5.坐椅子时，最好能有靠背，一起脚下能够垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，能够跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
6.盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会添加腰部骨骼和肌肉的担负。勿长时刻坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依托的姿态会使脊柱的生理曲折产生改动。
7.老年人的肌肉力气减退，又简单劳损，所以长时刻、继续的腰部训练对错常有利的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，作用也好。自行揉按、叩打脊柱两边肌肉，有必定的保健作用。
8.老年人因为身体机体减退，易产生腰部扭伤、骨折，此刻必定要及时看医生，必定时刻的卧床歇息，对防备后期腰痛对错常有必要的。
9.因为老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因而要留意多吸取高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。
