训练男性背部肌肉的动作

　　男人的背部肌肉也需求练习，除了让人看一眼晕三天的眼睛，身段也好得没话说，即便一道背影，都满足杀死比尔!而你，就朝着这个方向，运动吧!

　　1.转椅坐到前三分之一，双脚天然地平放地上，双手叉腰，背部略微弓起，收腹，头垂下，看肚脐方位，坚持15秒，重复5次。能缓解因长期坚持一种姿态导致的严重型含胸。

　　2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚打开比膀子稍宽，膝盖曲折呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不垂头，坚持5秒再渐渐归位，是坐班族用来扩展背肌的好办法。

　　3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地上根本平行，两臂天然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是朴实的肩部练习，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能完全脱节窄肩的噩梦。

　　4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手练习，却能让整个背部都得到充沛练习。俯卧于垫子上，上身轻轻抬起，屈肘悬空状，坚持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。

　　5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，首要便是练习背肌外部两边的肌肉，这个部位的肌肉是显现男性傲岸、魁伟的重要道具。