孕妈妈腰酸背痛怎么办

　　大部分的孕妈妈在怀孕五个月今后就会开端经常觉的自己的腰背疼痛了，这是因为胎宝宝的一天天长大，压榨到了孕妈妈的腰背的脊椎，所以就会导致腰酸背痛的感觉了。

　　这儿介绍一些孕妈妈在日常日子中需求留意的问题，从而来更好的缓解孕妈妈腰酸背痛的不适。

　　榜首，孕妈妈防止长期的保持在同一个姿态或者是坐着的姿态。假如必需求一向坐着的情况下，也不要坐着一动也不动，可是上下的摆动脚，或者是做一些简略的腿部运动。尽可能的做到每隔两个小时起来活动一下下。

　　第二，孕妈妈防止长期的站立，假如不能够防止的话，能够放一个脚凳在旁边，这样能够让脚歇息，也能够减轻腰部的一些担负。站立的时分呢，尽量的抬起生半身，使得骨盆略微向后的倾，膀子也向后落下，关于那些每天需求站立四个小时以上的职场孕妈妈来说呢，绑个腰带也是个好的办法。留意：站立久了要走路的时分要先迈脚，才能够移动身体。

　　第三，孕妈妈能够适合做的运动，比方孕妈妈操，漫步，一些家务活等，能够训练腰背部的肌肉，可是要留意到在孕晚期的时分运动的时分不要长期的采纳卧床的姿态，防止会压到腹部，形成血液的不流转。

　　第四，孕妈妈坐的时分尽量坐有靠背的椅子，坐的是时分呢尽量的使腰部舒畅的靠着椅子的靠背上，使上半身笔挺。在椅子上的挑选上也没有太大的要求，能够选一些比较硬的，屁股坐起来会比较舒畅，靠的时分能够在腰部垫一个柔软的小靠枕。

　　第五，孕妈妈在走路的时分不要穿高跟鞋，最好是挑选一些舒适和脚的平底鞋。

　　第六，孕妈妈在孕期能够多多出去逛逛晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　第七，孕妈妈睡觉前洗澡，能够用热水冲刷一下后背或者是用热的毛巾敷早腰背部的方位，能够缓解腰背的不舒畅。睡觉的时分的姿态能够采纳蜷曲卧式，仰卧的时分拿个枕头垫在膝关节的部位。,99健康网,www.99.com.cn专稿，如需转载请注明出处。