助航生活常识网防备关节炎必须在增强肌力的一起还要恰当的关节减轻负担，玩电脑游戏，爬楼梯，爬山都会影响关节，有的会因关节超负荷而产生关节炎。
一则“84岁白叟风雨无阻爬紫金山”的新闻，在网上引起热议，劝止声一片：“白叟家腿痛苦了，是患关节炎了，不要再爬山了哦！”网友的劝止，确有道理。可是，要知道，跳舞、玩电脑，乃至是肥壮，也和爬山相同，会让关节因超负荷而加快老化！怎么防关节炎？一，增强肌力；二，为关节减负！
关节随年纪添加而退化
为什么许多白叟都有腰腿痛苦的缺点？那是因为他们的关节，随年纪的变老，产生退行性病变了。
骨关节炎，是因为关节软骨磨损、变性，乃至消失，软骨下和关节周围构成新骨，骨质增生而致关节变形，活动后关节会呈现痛苦和肿胀的一种疾病。
骨头与骨头联接处叫关节。关节内相对的两个骨端各覆盖着一层具有弹性的“关节软骨”。
软骨细胞镶嵌在软骨基质中，那是个含有75%的水分，由胶原和糖蛋白组成的结构。如此结构，让软骨起着垫子样的效果，以吸收和涣散所接受的负重和机械力气，削减关节活动时的冲突；运动时，可减轻两个关节面的轰动和冲击。
软骨为何会退化呢？
先从软骨细胞的养供说起。
关节软骨细胞的养分，来自于软骨基质中的关节液，关节运动时，关节液就像海绵中的水，被“揉捏”进入软骨，促进软骨细胞的推陈出新。
可是，跟着年纪的添加，软骨基质老化了，养供途径逐步地老化、萎缩，乃至阻塞了，软骨细胞就因养供缺少，而退化和死亡了。
如此，软骨细胞的数目逐年削减，导致软骨安排愈来愈薄，这样单薄的关节结构很简单受伤。
而白叟的膝关节又因长时刻使用，走路、受力，日子一久，关节软骨变得粗糙破碎起来······
为何又会“骨质增生”？
关节软骨被磨损的一起，为修正这种损坏，骨面下骨髓腔和软骨周缘血管及纤维安排增生，炎症因子开释，部分骨质吸收和钙质堆积，构成软骨下囊肿、骨质硬化和向外突起的骨赘，这便是骨质增生。
关节炎的症状有：痛苦、肿胀、生硬、腿走平路会忽然打软、无法蹲下、蹲下后站起来又很费劲等。
其痛苦，起先仅仅隐隐作痛，歇息时好转，运动后加重，早上下床时最不舒畅，动一动后改进，有时痛苦比较凶猛，痛苦还会随气候的变坏而加重，膝关节像气象局了。
关节于25岁左右开端退变，中年之前并不显着，但到50-65岁时，约85%患者X线查看，可发现骨关节的退行性改动。
爬山、跳舞让膝关节加快老化
个案：有位40岁的会计师，上一年开端爬山活动，不久，他面色光润，但腿却老疼，特别膝关节常隐隐作痛，没当回事，仍然爬山。几个月后，他显着感觉左膝关节痛苦凶猛，下蹲时曲折到必定视点再也蹲不下去了，一用力就钻心肠疼，歇息一瞬间才干缓解。查看发现：左膝关节严峻退化，已开展成很重的骨关节炎。
他才人到中年，为何也患上了“老年性骨关节炎”？
原因1，关节“超负荷”，加重了关节软骨的磨损。
膝关节的首要结构，包含股骨下端、胫骨上端及髌骨的关节面。
研讨测定：人体屈膝时，髌骨关节面所接受的压力相当于体重的3.5～7.6倍；爬坡时，膝盖所接受的压力是体重的3.5倍，下山时更大。这样髌骨重复遭到碰击和揉捏，严峻时髌骨基层软骨乃至会决裂。
原因2，爬山时，膝关节需接受很大的改变力和压力，让膝关节受力不均。而“关节接受肌力不平衡，并加上部分压力，会更加重关节的退行性病变”。
临床发现：关节承重区，因继续超负荷接受压力，软骨逐步被全层损坏，为修正，不断生出的新骨，向阻力最小的方向成长，这样就在关节边际构成了骨赘。
个案：有位63岁的女士，退休后开端训练身体。早晨跑步、打太极，晚上跳舞、爬楼梯，练得很起劲，近来一向被右膝关节痛苦摧残。查看显现，她的半月板三度撕裂和软骨磨损严峻，需进行手术医治。
跳舞、爬楼等，让膝关节“承力超负荷”、“受力不均”，牢记不要过度！
年纪轻轻坐出了骨质增生
因稳健、压力、受力不均，而最简单发病的部位，除膝关节和髋关节外，还有腰椎。
个案1：有位29岁的规划总监，天天在电脑前一坐便是十几个小时，乃至常常接连作战两天两夜。 最近一段时刻，他感觉腰痛症状加重，并且伴有下肢麻痹感。CT查看发现，他患了严峻腰椎间盘杰出，医师说，他的“腰椎年纪比实践年纪至少变老20年”。
个案2：有位40多岁的先生，天天“人不离桌”地伏案作业，腰背痛苦时断时续有3年多了，久站或久坐后都会腰痛，近1周痛苦加重，就医，发现：腰椎椎体前后缘有显着骨质增生。
椎间盘杰出和骨质增生相同，也是退行性病变。为何久坐，会让腰椎提早退化呢？原因是，两个案均整日伏案，坐姿为折腰弓背状况，这种坐姿，长时刻保持，导致腰背部肌肉劳损。肌肉的放松，使得身体的应力全压在腰椎周围的韧带上，让其受损，引发炎症，导致痛苦。
并且这种“折腰弓背”状况，导致腰椎间盘继续超负荷、不均匀地受压，更加重了关节的退行性病变。
再则，腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨板构成，髓核的养分依托软骨板浸透，而软骨板又与有丰厚血供的椎体亲近相连。假如久坐缺少运动，必然影响腰椎间盘的养分，从而提早老化。
点击鼠标点出了“鼠标手”
近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“电脑族”。原因是，电脑族“手腕、手肘、肩关节等，长时刻继续地遭到强壮的重复肌力的效果而受损”。
个案1：有位14岁的男孩，常常接连十几个小时地玩网络游戏。现在腕关节肿胀、手动作不灵敏、无力，还常呈现麻痹、灼痛，夜间加重，被疼醒。确诊为“鼠标手”。
个案2：有位互联网公司的修改，天天坐在电脑前，重复地敲击键盘，不停地点击鼠标。现在她感到“右手食指和中指耐久地生硬痛苦，拇指肌肉失去知觉，毫无力气感”。确诊为“鼠标手”。
开车族，其膝关节、踝关节是最简单受损的关节。而长时刻地掌握方向盘，也会让腕关节受损。
肥壮，也是膝关节加快损害老化的一个重要原因，体重每添加1磅,约454克，跑步或跳动时对膝关节形成的压力就会添加10倍。
临床发现，肥壮者的负重关节，如：腰椎、膝关节、踝关节等骨质增生的产生率，比体重正常的同龄人显着增高。
临床还发现，患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥壮引起的。
适度运动可推延关节老化
怎么推延关节老化？
适度练习至关重要
人体膝关节的静力性安稳，靠周围的韧带来支撑；动力性安稳，靠大小腿的肌肉来保持。平常适度弛缓的运动，添加肌肉肌力，可有用削减关节负荷 。
据调查，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发生的几率比弱者下降了80%。
一旦长时刻不动，腿部肌肉的力气下降，必然导致关节活动范围变大，影响关节的安稳性。关节安稳性差了，磨损率天然添加了。
再则，运动，特别是关节的运动，可添加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的浸透，减缓关节软骨的退行性病变。
一般肌力练习，首要是股四头肌，动作办法：躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿保持这种状况，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此替换进行，训练30分钟左右，一天2～3次。
再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，办法是大腿绷直，平行上抬，意图是加强股四头肌的力气，进步膝关节活动时的协调性。
游水、漫步也是好方法。
为关节减负
假如是爬山爱好者，必定要持爬山杖；跳舞爱好者，操控好跳舞时刻。
主张坐班族30分钟动身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的盘绕动作,转体运动。
小编期望年青人不要仗着年青就肆无忌惮的浪费自己的身体，有的年纪轻轻就疾病缠身，有的到老了也会自食自己种下的后果。
