最适合白领的5式减肥瑜伽

　　一、消除水肿型肥壮

　　1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖曲折90度，双手放在膝盖后方，上身向后歪斜45度角。

　　2.手侧身延展，左手向前，右手向后，一起坚持头部方位，扭动上身向右，一起呼气。此刻，面朝右后方，用下腹部的力气。然后上身回到本来的方位，一起吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　二、风车式

　　1.双脚分隔站立，间隔比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指穿插，滚动手腕，掌心向上。脖子向后扩展，仰头，目视双手。

　　2.呼气，并从髋部折腰，直到背部与地上平行。

　　3.吸气，松开手指，双臂向两边扩展出，掌心向下。

　　4.呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，一起整个躯干转向左边。左臂垂直上举，回头，目视左手，掌心朝左。坚持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

　　5.呼气，向右旋转，重复上述过程。

　　6.身体回正，然后渐渐抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

　　三、牛面式

　　1.两腿彼此环绕，臀部着地，小腿分隔。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，坚持呼吸。

　　成效：收紧骨盆，纠正骨盆的凹凸不齐。纠正O型腿。

　　四、感谢礼

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手渐渐落回到眉心处，双眼微合。

　　4.坚持呼吸，静静祷告。

　　成效：净化心里，学会感恩，谦卑的心里。让情绪稳定，安靖身心。

　　五、跪姿扩展

　　1.跪立，两手天然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左边侧弯。

　　3.呼气，回头眼睛凝视右侧天花板。

　　4.坚持呼吸。

　　成效：加强侧腰的扩展，削减手臂剩余脂肪。美化腰腹两边的曲线，雕塑S身型。