助航生活常识网许多人往往从婚后身体开端发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估量，大多数人的体重均匀每年添加1磅，且添加的体重主要是脂肪而非肌肉安排。跟着年纪的添加，大多数人的活动量逐步削减，基础代谢率下降，机体坚持日常日子活动所需能量随之削减，如果在年纪添加的进程中不削减摄入能量和不注意训练，则剩下的热量就会转变为脂肪。
从20岁开端，体内脂肪和肌肉安排的比率趋于添加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26.5%～42%。35岁左右，骨安排的分化超越成长，今后人的身高趋于缩短，但身体宽度改变不显着，给人以发胖的感觉。
年纪越大，训练越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开端下降，到40岁时，心脏和肺的功用逐步削弱，关节韧带变硬，身体越来越简单遭到损伤。
剖析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家变老协会研究所的陈述以为，训练能显着按捺、减缓或反转上述变老进程，加上选用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
训练活动，例如漫步，使人每小时至少多耗费200卡热量。它不只加快活动时的代谢率，并且加快活动今后数小时内的代谢速度。不管多大年纪，训练都能坚持骨安排强度，增强心肺功用，改进皮肤弹性和协助机体吸收养分物质。科学家们以为，99%的人体内都蕴藏着很多的贮备能，训练可以发动这部分潜能反转变老进程。
当年纪增大时，身体内部的改变可能会朝两个方向开展，一方面需求的热量削减而对剩下的热量储存添加；另一方面，机体加工食物和吸收养分成分的才能逐步削弱。成果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于养分机体。因而挑选恰当的饮食对避免发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪,少于摄入量的30%、低蛋白,10%～15%和较多碳水合物,45%～60%的食物。碳水化合物供给训练时肌肉所需求的能量。碳水化合物仍是纤维素的一个极好来历。纤维素可以加快食物经过消化道，削减热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平安稳，按捺脂肪的储存，以及下降血中脂肪和胆固醇的水平。
为了避免发胖，在饮食时要做到：
1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐 不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于瘦身。
3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少，需求耗费的热量也少。
4、多喝水 每天应喝水6～8杯。水能协助影响体内脂肪的代谢并按捺胃口。水还能阻挠体液潴留，喝满足的水可使机体及时替换储存的体液。
5、吃慢些 尽量挑选咀嚼要花时刻的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时刻构成饱足信号，消除饥饿感。
