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失眠症是咱们日子中常见困扰咱们日子的症状。假如咱们不能确保好的睡觉就不能很好的自己身体健康和作业的有用展开。那么有什么比较好的办法能防备失眠的产生呢?下面咱们一起了解下吧。
1、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
2、尽可能早一点吃晚饭最终一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔~3小时。
3、少吃会胀气的食物若是灵敏的人，晚上应防止吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡欠好觉。
4、可选些简单消化的东西：吃些生果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些简单消化的食物之后，碳水化合物就会促进血清素开释，从而促进睡觉。
5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为抱负的安息饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促进血清素起动、引起睡觉的最好的先决条件。
6、好好地吸取镁矿物质可帮忙夜里中止出产严重荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安定、更深重。因为咱们中的许多人曾经随食物所吸取的镁都太少，可在睡觉欠好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的引荐剂量)。
7、弥补维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是出产血清素和褪黑激素所需求的。烟碱酸缺少时可从色氨酸中构成。因而，在脑的推陈出新中，(促进睡觉的)血清素出产用的“被偷盗的”色氨酸就会缺少。主张饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供应。
8、制止上午和晚上喝含咖啡因的饮料有些人对咖啡因过于灵敏，为了分化一杯咖啡内的咖啡因，需求20个小时，因而尽量防止饮用含咖啡因的饮料。
9、酒精摄入量要适量若是喝酒超越一杯，就会按捺深睡，并且做梦时刻也缩短。结果是睡觉仅仅很浅薄的，不利于歇息，唯感到很累却仍睡不着。
10、它们是对人体彻底没有损害的安息药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静效果。
