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1、大豆
添加大豆食物对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食物中含有异黄酮，这种物质可以下降女人体内的雌激素水平，削减乳房不适。假如每天吃两餐含有大豆的食物，比方豆腐、豆浆等，将会对乳房健康非常有利。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反响调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌效果。研讨标明，多吃食用菌可为女人的乳房健康加分。
3、海带
海带是种大型食用藻类，关于女人来说，不只有美容、美发、减肥等保健效果，还能辅佐医治乳腺增生。研讨发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的效果，是因为其间含有很多的碘，可促进卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，下降女人患乳腺增生的危险。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包含含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰厚蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其间含有很多的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。并且，坚果和种子食物可添加人体对维生素e的摄，而摄丰厚的维生素e能让乳房安排更赋有弹性。
5、鱼类及海产品
黄鱼、王八、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有共同的保护乳腺的效果。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰厚的钙质，有利于乳腺保健。
7、各色生果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女人吸取多种维生素的一起，也取得抗乳腺癌的物质。
8、蔬菜
蔬菜与主食合理调配，不只有利于身体健康，假如每天的饮食确保吸取满足的蔬菜，多食西红柿、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和些绿叶蔬菜等，对保护乳房的健康很有协助。
9、谷类
谷类如小麦,面粉、玉米及些杂粮常常食用，均对乳房具有保健效果。小麦含有很多的可溶性和不行溶性纤维素，可溶性纤维素协助身体下降胆固醇；不行溶性纤维素有助于防备癌症，玉米更被养分专家肯定为最佳的丰胸食物。
