助航生活常识网这一非必须献给塑身佳人儿的，是专业养分师所分配的一周养分餐，在一边操控饮食的一起，请各家佳人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则。
(1) 以少吃的方法操控饮食，吸取低热量的养分食物，“削减体脂肪的储存量”
(2) 以喝茶、咖啡或添加自己的繁忙，来“添加体脂肪的分化量”
(3) 削减油脂吸取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天 (操控在1295卡)
早餐 京彩瘦肉粥
午饭 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天(操控在1290卡)
早餐 香菇鸡蓉粥
午饭 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (操控在1280卡)
早餐 起司火腿加钙土司
午饭 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (操控在1280卡)
早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午饭 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天(操控在1256卡)
早餐 生果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午饭 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天(操控在1247卡)
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午饭 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天(操控在1276卡)
早餐 生果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午饭 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
一周可减1kg!
1公斤的体脂肪大约可发生7700大卡的热量，假如假定一个每天热量需要量为2500大卡的佳人，依照以上食谱，每天约削减1200卡，每周能够削减8400卡。
也就是说，每周可削减8400÷7700=1.09(公斤体脂肪)，假如锲而不舍，一个礼拜能够瘦个1公斤哟!
