助航生活常识网糖尿病的发病率越来越高，并且大都和遗传有关，并且糖尿病不能治愈，只能操控病况，可是许多人在日子中没有能很好的操控血糖，那么，怎么才干下降患糖尿病的危险呢？
把握以下十二点糖尿病摄生诀窍，就能够下降患糖尿病危险。
1.吃肉前喝两勺醋。糖尿病患者在吃肉食能够恰当的喝两勺醋，这样能够下降血糖水平。如不习气喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重。关于肥壮人群来说，是糖尿病的高危人群，因此要留意体重的操控。
3.每天走路35分钟。走路能够让体内胰岛素得到很大的使用，这样能够进步胰岛素的排泄，避免患糖尿病。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险下降80%。
4.多喝咖啡。咖啡也能够下降患糖尿病，那么，怎么正确喝咖啡呢？每天6杯咖啡，糖尿病危险下降29%―54%；每天4―5杯，下降约29%；但每天1―3杯则几乎不起作用。
5.买食物看狷介纤维标志。高纤维食物一般会含有一些粗纤维，因此要留意食物的挑选。
6.一周吃快餐不超越2次。平常吃快餐较多的人，会使体内胰岛素水平下降。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性下降一倍。
7.火腿腊肠要少吃。火腿一般会含有一些食物添加剂，因此要留意火腿的食用。每周吃5次以上火腿或腊肠，糖尿病危险会添加43%，元凶巨恶是加工肉食中的添加剂。
8.肉桂有助降血糖。肉桂有很高的营养价值，并且巧食用肉桂还能够降血脂，避免患糖尿病。肉桂粉可撒在咖啡里，也能够和蜂蜜一同冲水喝。
9.做事前3次深呼吸。平常压力较大的时分也会使血糖升高，因此要留意调理日子和作业习气。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10.睡觉在6―8小时之间。坚持足够的睡觉，睡觉缺乏还会引发一些其他的疾病。睡觉常常缺乏6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡觉超越8小时的人，糖尿病危险添加3倍。
11.不要茕居。茕居会让人感到孤独寂寞，因此患糖尿病的危险比较高。专家建议，即便茕居也应坚持健康日子方式。
12.45岁后多重视血糖。糖尿病一般多发于四十多岁，因此这个年龄段要留意血糖的指数。血糖指数为100―125毫克/分升的人，10年内最易产生糖尿病。
上述这些糖尿病摄生诀窍您占了几种呢，有哪些平常没做到，在今后的日子中应多留意改进，做好糖尿病的防备。
