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水
坚持身体中的水分最主要是先喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成，当身体水分蒸腾时，需求及时喝水弥补水分，才可缓解皮肤枯燥的问题。它也能有助于肌肤的内循环，为细胞传送营养物质，使的皮肤愈加水润丰满，别的也能促进血液循环和为肌肉运送氧气。
鳄梨
鳄梨中含有丰厚的维生素C和维生素E，还有不饱和的脂肪酸，这些能够协助皮肤锁住水分，加强皮肤的弹性。平常能够混合橄榄油和盐一同吃，或许直接拌沙拉吃。
鱼
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋补效果，鱼肉中含有脂肪酸能够强化皮肤，反抗辐射和紫外线的损害，也能消除炎症、防备癌症。有些鱼类中还含有硒，硒能够让皮肤愈加润滑细嫩，有弹性。
橙色蔬菜
橙色或是黄色蔬菜中都含有维生素A原，进入身体后可直接转化为维生素A，对皮肤非常好，别的它们的抗氧化才能能够缓解皮肤枯燥，保护皮肤不受外界环境的影响和损害。大多数的橙色食物中都含有维生素A和C，能够修正身体安排，生成胶原蛋白。
特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油中含有丰厚的维生素E和脂肪，能够从内而外的保护皮肤，也能保护心脏的健康，对身体指甲和头发也不错。
菠菜和绿色菜叶
菠菜及一些深绿色的食物中含有铁，维生素A和E，及ω4脂肪酸，不只能够润泽皮肤，也能提高皮肤和身体的免疫力，让其弥弥补足的水分，呈现出健康的色泽。
坚果
坚果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和单元不饱和脂肪，矿物质及很多的抗氧化剂，维生素A、B、E。这些成分不只能够为肌肤补水，更能增强皮肤的抗衰老功用，促进细胞的再生和修正功用。
生果
热带生果对皮肤尤为有优点。大多数的生果中都含有维生素A、C及抗氧化剂，能够为肌肤供给能量和水分，提高胶原质的数量。香瓜，芒果，橙子，菠萝，草莓，覆盆子，蓝莓，西瓜和葡萄对皮肤很好的生果。
鸡蛋
鸡蛋含有丰厚的蛋白质，有助于促进皮肤的汰旧换新，别的它所含的硫和叶黄素能够为肌肤补水，增强皮肤的弹性。能够做来吃，也能够拿来做面膜。
