健身新手应该留意的工作

　　在咱们的日子中有许多的人都喜爱健身。而关于健身的新手而言，需求留意什么才干健康有用的健身呢？下面给我们介绍健身新手应该留意的工作，供我们参阅。

　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　许多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。因而，初度健身的人最好挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。

　　练大型器械前先测平衡

　　美国有组织计算过，初度走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动损害。美国健美冠军鲁本提示我们，因为大型器械对身体的柔韧平和衡性要求很高，因而，操练之前一定要先进行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的操练。假如你上身坚持直立却无法蹲下，或许单脚着地，闭上眼睛后却无法坚持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　练肌肉，健死后一小时内弥补食物

　　关于不同健身意图新手，饮食上也很重要，例如，操练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。关于以瘦身为意图人来说，运动完一小时内最好不要弥补食物。

　　力气操练从哑铃开端

　　许多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧操练器械，假如热身到位，一般不会产生运动损害。但是，胸推器、杠铃这样的力气操练器械，就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举操练12—15个，2—3组即可。

　　40分钟为最佳运动时刻

　　许多人一到健身房，就会待上好几个小时，把一切器械都连一遍，仍是觉得不过瘾，这样很简单让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不留意就会引起运动损害。关于健身新手来说40分钟就足够了，你能够用15—20分钟的时刻慢跑，10分钟的时刻练力气，再做一些柔韧性的操练即可。

　　先热身，再上跑步机

　　许多初度健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不简单拉伤，能够先压压腿或许做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能坚持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。