助航生活常识网
完毕一整天的辛苦工作，给自己预备一盆热水来个美美的泡泡浴，是无比惬意的放松与享用。在泡澡的过程中，假如能恰当的进行身体的扩展拉筋，一边洗澡一边瘦身，岂不是一箭双雕。
健身拉筋扩展身体的铁的准则之一，便是要在身体处于温热状态下进行，沐浴泡澡时刻无疑是最佳挑选。将水温调制在39~40°，身体充沛浸入澡盆中15~20分钟适合，在身体温热的一起，做相对停止的拉筋扩展运动，关于瘦身燃脂、排毒养颜十分有用！
15分钟浴缸保健操
1、使大腿紧绷的扩展操
在浴缸里把两只手放在死后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。假如大腿肌肉有被拉伸的感觉，就坚持该姿态15秒钟。这样能使大腿肌肉得以扩展。
2、消除大腿浮肿的按摩
把双手放到死后支撑，两腿曲折而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力可以加大按摩作用。
3、免除腰部疲惫
紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不只能免除腰部疲惫，并且还能强化腰部肌肉。
4、使腰部紧绷的扩展操
在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿曲折，膝盖并拢，分别向两边倒下去，要尽量贴到浴缸底。
5、放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲惫感。
6、扩展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙面站立，前腿膝盖曲折，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能扩展腿部后侧的肌肉。
