助航生活常识网1． 约束高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物,肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且养分成份高。使体内处于热量负平衡状况，以耗费体脂。
2． 约束精密主食摄入。多食糙米,糙米粉、全麦,麦片、玉米等。既能削减热量摄入，又可饱腹。
3． 约束食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以削减水钠储留并可下降胃口。
4． 确保含蛋白质食物,鱼、瘦肉、豆类及豆制品的摄入。以防瘦身影响小儿生长发育。
5． 确保含维生素、矿物质食物,含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。现在最新研发的一种功用共同的维生素即肉碱可瘦身。肉碱可及时使体内剩余的脂肪转化为热量而耗费掉，在脂肪越厚部位效果越强，瘦身反弹性小。
6． 确保每日4杯-6杯水，以整理脂肪，运送养分。
家长切记在调整肥壮儿膳食结构时，勿禁食其喜欢的食物，以免其偷吃反而形成多食。只要在能享用,定量美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能防止瘦身反弹而见效。
