助航生活常识网作为全身性运动项目，长距离跑对增强者的心肺功用、调理大脑体温中枢、强身健体、磨炼毅力等，都起到活跃的作用。长距离跑的好处毋庸置疑。投入长距离跑运动前，有必要知晓健身ABC。
长距离跑健身是一门专业性很强的技能活儿，要想到达事半功倍的训练作用，长距离跑的基本知识应了然于胸。把看似简略而好处多多的长距离跑尤其是冬天长距离跑，不以科学的心情对待，那适得其反的事例很难防止。
特殊人群要慎跑：任何运动都有必定的危险，长距离跑亦然。慢性病晚年患者最好不要参与长距离跑，长距离跑的身体耗费远超短距离慢跑；各种原因所造成的的严峻心律失常患者、高血压患者，都应慎重参与长距离跑训练；糖尿病患者不能空腹跑步，防止发生低血糖；不管何种原因引起的伤风发烧者，也应暂停长距离跑，防止由此引发心肌炎以及其他严峻的心脏问题，一般应待伤风好转安稳今后，逐步康复训练。
按部就班不行忘：没有前期的长距离跑训练根底，10公里以上乃至马拉松长距离跑，千万不能凭一时勇气去奋斗，更应该具有杰出的前期跑步根底。一般来讲，咱们能够从3公里到5公里之间的慢跑开端，逐步到达跑长距离的才能。假如问询参与马拉松赛事的专业运动员或许业余爱好者，咱们简直都能够了解到他们是怎么一步一步地进步长距离跑才能的。假如不是按部就班地堆集，仅凭心情激动参与长距离跑竞赛，负面作用将难以防止。
科学对待很重要：跑步前的准备活动必不行少，尤其是晨曦初露气温低，人体的血液循环较为缓慢，动身时的突然运动将加剧心脏负荷。主张起跑前喝杯温开水。人体各关节都需求恰当的热身活动来调整，每次长距离跑前都应该记住这一点。长距离跑归于有氧代谢运动，因而要注意呼吸节奏。一般情况下，可采用口鼻混合呼吸办法，在长距离跑过程中，两脚落地要轻柔，动作要放松。关于初学者，跑步可采纳全脚掌落地，由于这样腿的后部肌群比较放松，跑起来省力。长距离跑后的放松活动也不行少。一些跑步者习气长距离跑后立刻坐下来歇息，这些习气会使运动所发生的乳酸堆集不易扫除，疲惫不易消除。长距离跑后应当保持一段距离慢跑或做套放松体操，如能泡个热水澡，那作用会更好些。
长距离跑“极点”各异：长距离跑者都会呈现“极点”，仅仅各人呈现“极点”的时刻差异不同。这是正常的生理现象，通过一段时刻长距离跑训练后就会逐步习惯。呈现“极点”后要调整跑速、调理呼吸节奏。一旦打破“极点”，人体的活动机能将得到进步，到达运动生理学的“第2次呼吸”阶段。
