助航生活常识网我的一个朋友好像永远在瘦身，这个星期她骄傲地宣告减掉了10磅,1磅=0.45公斤，几个星期后，她又懊丧地说体重又康复原样了。
这可不能怪她，要怪就怪那些利诱人的瘦身主张，张狂节食的人们在短时间内体重会大大下降，但总会反弹，有时乃至超越原先体重。
流行了几十年的瘦身观念便是高蛋白瘦身法，许多削减糖的摄入量，尽可能地耗费蛋白质和脂肪。专家说通过这种瘦身方法之所以引起体重锐减，主要是严峻脱水形成的，这会引起头晕和过度疲惫。
是否有一个快速瘦身而不损害健康；且具有长时间作用的方法？是的，研讨标明假如按以下几种简略的方法做，就会获得显着的作用。
一、多食高纤维食物
每减重1磅，有必要耗费3500千卡的热量，可是天性要求人们身体不能一向处于饥饿状况，过度节食会使推陈出新下降，影响健康。每天削减250千卡到500千卡的热量摄入即可，一起不应该感到特别饿。
研讨标明，蔬菜、鲜生果．谷物、粗淀粉等食物的热量只适当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易发生饱腹感，而且热量比其它食物低。
高纤维食物不只有利于长时间瘦身，也有利于健康。专家主张碳水化合物,蔬菜、谷物．生果的摄入量应该占总摄入量的55%-60%，蛋白质占12%-15%，脂肪应不超越30%。假如为了瘦身并坚持体型，则要进一步削减脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的份额不要超越1/3。
“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需求一段时间，所以假如吃得太快，就会过饱，为避免呈现这种状况，你最好养成吃吃停停的习气。
二、常常四处走动
体育活动能够每天多耗费250千卡的热量，这是一个很实际的方针，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。
研讨发现，从长远看，单纯下降热量摄入作用不如包含体育训练在内的归纳方案作用好。
跳舞和每天跑步30分钟是最值得引荐的活动。依据对一位肥壮的中年妇女的盯梢研讨，这位妇女除跳舞外，还做许多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需求挤出时间组织的运动更实际，更易做到，作用也更明显。
每天进行少量运动也会耗费适当数量的热量。在两个月的时间里；研讨者让16位志愿者每天摄入1000千卡的热量，成果发现，添加了运动量的人即便只是在办公桌旁改换姿态，站立或偶然跑步也能大大减轻体重，因运动每天能耗费692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重添加了16磅。
有许多方法能够耗费20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。
三、尼尔森归纳瘦身方案
罗丽，43岁。试了好几种瘦身方法――节食，只吃生果和瘦身药，都未能让她穿上16码的牛仔裤，最终她决议试试尼尔森的归纳瘦身方案。尽管从未操练过，但她发现她每天大约20分钟的这种定时训练简略易行，作用十分好，她说：“我十分容易地就穿上了牛仔裤，这是多么美好的时间。”
在塔夫大学的一项研讨中，尼尔森博士将两组妇女进行节食调查，一组节食加训练，另一组单纯节食。成果两组都均匀减重13磅，通过训练的那组妇女在减掉脂肪的一起，均匀每人添加15磅肌肉，单纯节食的那组减掉了适当数量的脂肪和肌肉，没有添加肌肉。
这个成果很重要，由于体内肌肉的数量标明晰推陈出新率，假如减掉脂肪的一起，肌肉也坚持得好，就会坚持一个很高的推陈出新率，有助于长时间坚持体型。肌肉对操控体重有很大含义，由于每磅肌肉每天耗费14千卡的热量。
你不用为瘦身苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员，相反，代之以聪明灵活的方法，你同样会感受到巨大的改变。
