助航生活常识网1、芭蕾扶手
训练部位：膀子，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖曲折，双腿用力构成一个椭圆形，一起将棒子高举过头，再康复开始动作。做16次。
2、普利也
训练部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子笔直放在地上，双手抓住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后康复站姿。做16次。
3、昂莱尔
训练部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力确定，左膝曲折，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左边和死后，就像在半空画个半圆，然后康复站立姿态。左右脚各做8次。
4、看我腾跃
训练部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或许其他重物，手肘曲折，手掌坐落胸前对上方位。跃起，将右脚放到左脚之前，而且笔挺脚面,如图，落下时康复下蹲的状况;再次跳起，而且换成左脚置于右脚前的姿态，是为一个动作完结。做16次。
5、白天鹅
训练部位：膀子，手臂，臀部，大腿
双脚分隔到达髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，一起双手向两边高举过头，曲折腕关节,如图，康复开始姿态。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
6、钻石佳人
训练部位：臀部，髋部，大腿
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚脱离地上10厘米左右，脚背相连，左膝向上翻开，双脚构成菱形,如图。接连翻开和闭合双腿，每组做16次，完结两组。换成左边身躺，再做两组。
