助航生活常识网主人公自述：
自己，男性，身高1米75，现年31岁，1998年结业，参加作业已11年。刚参加作业时，体重72公斤，在尔后的几年里，跟着物质日子的不断改进和运动量的急剧下降，体重不断攀升，上班后的第四个年初，体重现已到达82公斤。
为操控体重进一步添加的趋势，开端运动,主要是打篮球，在随后几年里，体重一向维持在82公斤左右的水平，尽管时有动摇，但改变不大。这种局势直到2005年9月被打破，因为作业原因，调到了一个使命相对深重的部分，常常加班，而且应付许多，运动量明显削减，后来爽性就中止了。这样的直接结果是体重敏捷添加。
2008年8月份体重92公斤。有一次，朋友恶作剧似的对我说，你是不是怀孕了，小肚子都起来了。我的自决心由此遭到严峻冲击，为此，痛下决心，坚决瘦身。2008年9月24日开端，我选用运动加合理饮食的办法，现已将体重由开始的92公斤减到现在的75公斤，下降了17公斤。
总结近半年的瘦身阅历，有以下几点和我们一同共享：
一、瘦身应分阶段进行，每个阶段设定的瘦身方针不能太高，这样做比较简单完成，会添加你对瘦身的决心。
二、选用运动加合理饮食的办法十分健康，但坚持下来需求很大的意志，但想想曾经你修长时分的姿态，想想曾经不能穿的衣服又能穿了，会给你添加动力。
三、我是选用有氧运动加力气操练的办法，一般情况下是有氧运动1个小时左右，力气操练20分钟左右，有氧运动每天坚持，力气操练是操练2天歇息1天。一般情况下，我会每周给自己放假1天，歇息，避免身体呈现过度疲惫。
四、喝足够的水。我每天的饮水量在2L左右，主要是绿茶和白开水，有两杯水是有必要准时喝的，一是早晨起来空腹一杯，二是睡觉之前一杯。运动时一定要弥补水分，主张随身携带水杯或一瓶矿泉水。
五、饮食方面，从不故意节食，但也不会吃得太撑，八分饱左右，生果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃,肥肉在外，留意养分调配。有时分还会喝一点酒，除非情不得已，很少过量。晚饭后除了喝水，从不吃任何东西。
六、别小看日常日子中的全部细节运动，如多做一些家务，像擦地、拾掇房间、洗衣服等；尽量削减在电脑前坐着的时刻；看电视时假如不累，争夺站着看；假如赶不上电梯，就走着上楼。
七、确保足够的睡觉，争夺在晚上11点曾经上床，坚持睡前烫脚，这样能够进步睡觉质量。早上不要懒床，睡醒后就起来。
八、在瘦身的过程中，会呈现渠道期，现在我在75公斤水平上逗留有一段时刻了，我信任只需坚持，一定会打破渠道期。
九、养成杰出的日子办法。与瘦身比较，坚持体重更为困难，每个胖人都是从瘦人曩昔的，俗语说，一夜吃不成一个胖子。只要养成杰出的日子办法，合理饮食，适量运动，就能坚持杰出的身段。瘦身，或者说坚持杰出身段，不是一朝一夕的事，是需求你也是值得你终身运营的事。
