助航生活常识网现在，人们的饮食越来越好，可是满意口腹之欲的一起，身体健康却一再响起警报。不合理的饮食简单引起高血脂，然后引发脑梗和心梗。
专家表明，现在血脂反常在门诊现已越来越遍及，仅有少数人是先天性的原因，大部分人都跟高脂肪饮食和食用油吸取过量有关。
假如长时间摄入过量脂肪，再加上运动削减的话，脂肪就会储存起来。当肝脏不需要那么多脂肪时，就会构成脂肪肝;血管上附着的脂肪添加时，会加快血管硬化;血液中的脂肪逐步囤积，会构成斑块，进入脑部会诱发脑梗，进入心脏则会引起心梗。
要操控血脂，调整膳食结构有显着的作用，能够参阅以下几种办法：
1.约束总能量。不少血脂反常患者存在超重现象，因而要多挑选能量低、膳食纤维高的食物，并且餐后适量运动，有助于耗费能量。体重正常的患者则应挑选适宜的烹调油品种和用量。
2.每天早餐吃一两粗粮。吃太多的主食和甜食或许导致血脂反常，所以要操控碳水化合物的摄入量。引荐每日主食摄入量为250～400克，其间最好有 50～100克,一两至二两的粗粮，最好在早上吃。“早上8点左右，人体内的血脂浓度最高，这时假如吃粗粮，能够有用下降一天的血脂浓度。”
3.豆类代替肉、奶。在植物中，豆类食物的蛋白含量很高，并且口感较好，合适高血脂人群，可代替富含饱满脂肪酸的肉、奶制品。蛋白质的摄入量应占总能量的15%～20%，可适当吃些瘦肉、牛羊肉、鱼虾类和豆制品。
4.富含水溶性膳食纤维的食物。燕麦、大麦、生果、海藻等食物能添加胆固醇的分泌，下降血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可下降食物内胆固醇的吸收率。
