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西式早餐
建议：挑选西式早餐，应该再加上生果或蔬菜汤等，以保持养分均衡，确保各种养分素的吸取。
MM们为了瘦身瘦身，经常以生果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰厚的纤维，有利于清肠排毒，的确有瘦身的成效。生果的糖分多是单糖，能被直接吸收，供给身体所需能量。可是，它们所能供给的能量有限，不能满意上午作业的需求。光吃生果简单饿，反而会让你吃进去更多的热量。
生果或蔬果汁
建议：光靠生果、果汁供给的热量并不能满意身体需求，最好吸取一些碳水化合物以弥补满足能量，如中式包子、京彩瘦肉粥等。
传统的MM大多会挑选中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量十分高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食物，通过高温油炸之后，吸收了恰当多的油，油脂含量严峻超支，而且养分素被损坏，还会发生致癌物质，不宜长时间食用。
烧饼油条
建议：中式早餐一星期不宜食用超越一次，早餐一定要调配蔬菜或许生果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，乃至把它们当早餐。其实，这样是恰当不健康的。零食大都归于干食，关于早晨处于半脱水状况的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，尽管能在短时间内供给能量，但很快会使人体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会显着下降。
零食早餐
建议：不宜以零食替代早餐，特别不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
有些MM贪心便利，就靠一杯便利面来撑住整个上午。尽管便利面便利快捷，美味可口，可是便利面大都通过油炸，脂肪含量恰当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，便利面的脱水蔬菜不能供给维生素和纤维，吃多了更简单导致便秘。
便利面
建议：贪吃便利面的人能够选吃不经油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。别的，应多吃些蔬菜、生果，或是代餐食物，协助排宿便，假如蔬纤维代餐粉。
怎样吃早餐最养胃
由于作业繁忙或其他原因，许多人早餐常常随意吃一点，乃至不吃。还有人建议“体内环保”，即早晨只喝些提早冷藏在冰箱内的蔬菜汁、果汁等，以为这种早餐能够吸取蔬菜中的养分，整理体内废物。解放军总医院养分科赵霖、鲍善芬两位研究员以为，假如早上不进食，会形成胆汁浓缩，胆固醇结晶分出，久而久之简单诱发胆结石，还会添加患中风、心肌梗死的风险。吃早餐也不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶，由于人的机体需求能量的不断弥补，只要吸收满足的能量，身体微循环才会正常，氧气、养分运送及废物的分泌才会顺利。因而，要想保护好胃，应该留意以下几点：
一是早餐要吃热的食物。
早晨室外的温度没有上升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此刻摄入严寒的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长时间进食会呈现胃口差，皮肤渐失光泽，嗓子老是有痰堵的感觉，经常伤风。这都标明胃气受损，而且伤及了机体的免疫能力。
二是早餐调配要合理。
牛奶、豆浆都是日子中常见的食物，养分丰厚，能够任选其一。早点除了吃“稀的”以外，还应调配一定量的“干点”。谷类食物吸收后能很快分化成为葡萄糖，纠正一夜睡觉后呈现的低血糖现象。但谷类食物的缺陷是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿。因而还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。别的，要恰当吃点生果和蔬菜，不只能够弥补水溶性维生素和膳食纤维，还能够获得机体所需的矿物质与微量元素。
三是吸取碱性食物。
早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，由于这些食物含有过多的脂肪。
