老年人怎样进行床边健身办法

　　有些老年人受年纪、身体的约束，不能到户外运动，无妨试试以下的健身办法。您只要在起床或睡前花点儿时刻，就能够轻松健身。

　　织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。一起，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，坚持姿态3秒钟，回收手掌，并吸气。接连往复30次，每天迟早各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调度肠胃功用的效果，能够防备和医治消化体系、心血管体系的疾病。

　　抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡觉时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡觉好，还能够使肩关节摆开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，防备和医治关节炎。

　　晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，渐渐旋转，旋转时腰部要尽量曲折，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，悉数完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法能够调理大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防备和医治效果。