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你缺钙了吗？不同人群缺钙的表现
1.孕妈妈及哺乳期妇女
处于十分时期的妇女，缺钙现象较为遍及。不过，跟着优生优育常识的遍及，人们对此期缺钙的症状较为了解。当感觉到牙齿松动；四肢无力、常常抽筋、麻痹；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌缺乏时，就应确诊为缺钙。
2.成年人
成年今后，人体就渐渐进入了负钙平衡期，即钙质的吸收削减、分泌加大。中老年人大多是因为钙的丢掉而形成缺钙现象。症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎痛苦；牙齿松动、掉落；显着的驼背、身高下降；胃口减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
3.青少年
青少年缺钙会感到显着的成长疼，腿软、抽筋，体育课成果欠安；乏力、烦躁、精力不会集，简略疲倦；偏食、厌食；龋齿、牙齿发育不良；易过敏、易伤风等。
4.青壮年
一般情况下，青壮年都有深重的日子压力，严重的日子节奏往往使他们忽略了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很简略掩盖病况。当有常常性的厌倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易伤风等症状时，就应置疑是否缺钙。#p#副标题#e#
合适补钙的食物：
1.牛奶
每100克牛奶所含养分素如下：热量 ,54.00千卡 、蛋白质,3.00克 、脂肪,3.20克 、碳水化合物,3.40克 、维生素A ,24.00微克、钙,104.00毫克等，含有许多的矿物质。
牛奶是人体钙的最佳来历，并且钙磷份额十分恰当，利于钙的吸收。所含养分物质品种杂乱，至少有100多种，首要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为首要原料，经加工而成的食物。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝结面成的豆腐及其再制品。豆制品的养分首要表现在其丰厚蛋白质含量上。
豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白类似，相同也含有钙、磷、铁等人体需求的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
3.肉类和蛋类
肉类几乎是最遍及受人喜欢的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是彻底蛋白质，可以供给人体所需的悉数品种的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清养分素首要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的养分成分，钙、磷和铁等无机盐多会集于蛋黄中。#p#副标题#e#
4.海产品类
如海带，它是一种养分价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜比较，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
还有虾皮，虾皮中含有丰厚的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰厚，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。
5.食醋
食醋自身没有钙元素，按理说是不能添加人体内的钙含量，可是，据研讨，人体对钙的需求是个接连的进程。白日人们可以从食物中取得钙，但夜晚人们入眠后不再进食，人体仍需求一定量的钙，就只有向骨骼讨取。因而，夜间骨钙的丢掉量是最大的。
专家建议，睡前应补一定量的钙，最简略有用的办法便是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。一起，因为睡前人体的含钙量较少，这时吸取的钙质能很快被吸收。
6.黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，可以为人体进步很多的钙元素，此外，黑木耳也是有防备心脑血管疾病的成效，既补钙又防病，是大多数人的补钙挑选。
7.榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可，避免能量过剩。
