助航生活常识网许多上班族忙完作业忙家务，往往苦于无法挤出时刻参与惯例练习。美国“福克斯新闻网”最近推出有用又风趣的“办公室健身5法”，可协助上班族在职尝家庭或旅途随时随地健身。
新潮便利而又有用的小办法，让你在办公室忙里偷闲健身减肥!下面看小编为各位办公室女士预备的减肥大餐!
1、悬空椅子蹲马步。这种简略的办公室健身是最有用的强身健体运动之一。详细动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部坚持平稳。背部坚持直立，臀部下蹲悬空，与座椅坚持2.5厘米间隔，每次坚持马步10秒，再重复动作。留意双膝笔直方位应在脚趾之后，靠臀部肌肉笔挺上身。
2、按压桌面蹲伏健身。练习上身肌肉和中心肌肉群力气。详细动作：使用胸腹中心肌肉群，使身体尽量坚持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度曲折，坚持俯卧撑姿态;然后膝部曲折下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
3、“商务飞翔”。有用练习伏案一族的腿部和腰部肌肉。详细动作：站直身体，头部及双肩后拉，坚持“完美姿态”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地上坚持平行。坚持“飞翔”姿态3秒，然后身体康复站立姿态，再屡次重复动作，练习1分钟后，换另一侧腿。
4、V字练习。一天到晚坐班，连累身体姿态。V字练习能够拉伸和激活与坚持杰出姿态有关的肌肉群。详细动作：坚持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，坚持几秒;之后身体略前倾，打开双臂，呈V字形，似乎在托举头顶上的小屋。
5、本身重力练习。地球引力无处不在，能够用来健身。本身的分量带来的阻力，能随时随地进行肌肉练习。比方，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、作业间多走动等都是很好的练习方法。
