助航生活常识网咱们都知道补钙能够防备质疏松，恰当的钙摄入应依据个别的需求，使成年骨峰值到达最高，坚持成年后的骨质，削减晚年的骨量丢掉。人终身钙的需求量有较大改变，儿童及青少年的快速生长期，妇女孕娠及哺乳期以及晚年期钙的需求量均较大。
摄入量估量的办法
,1平衡法：1998年Dowsorrhughers在总结了很多钙平衡试验研讨后指出，关于成年人而言，最佳摄入量为1 200 mg/d，这也是美国国家卫生所对50岁以上成年人引荐的摄入量。
,2直接测定法：该法测定不同年纪人体钙量，据此估量不同年纪每日体内钙潴留量，从而估算出钙的需求量。如测定出世婴儿骨内共含钙25 g，成人骨内含钙1 000 g，该差值为出世到20岁的20年内堆集，20岁曾经均匀钙潴留134 mg/d。年增骨量4%，而芳华期钙潴留量达220 mg/d。依据该潴留量，结合内源损耗估量量，可大致估算出钙的需求量。
,3钙摄入量的公式核算：钙需求量=尿钙量+内源性粪钙量+汗钙量+骨潴留钙量÷肠钙吸收率。Connie用此办法别离核算出男、女从婴儿、幼儿、芳华期到成年的钙供给量。其间芳华期钙供给量最大，男、女别离为1 645 mg/d和211 977 mg/d。在考虑钙供给量时，有必要留意钙摄入与排出间存在着性别，年纪等不同。Nordin以为尿、汗及内源性粪钙排出相对不受食物钙量的影响。
一切钙摄入量应该补足尿、粪、汗钙的排出量之后，还应多摄入一些才干到达骨中潴留的钙平衡。
钙摄入日引荐量
人终身中钙的需求量有较大改变。芳华前期，钙在骨中的堆集为140～165 mg/d，芳华期可达400～500 mg/d。大都人在20岁左右到达成年骨峰值。因此，儿童及青少年摄入足够的钙对其成年骨峰值量的影响至关重要。一旦到达骨峰值后，骨转化坚持安稳，即骨的吸收和构成坚持平衡。当妇女到绝经期时，因为雌激素排泄削减，骨吸收速度添加，骨量削减，需弥补较多的钙。进入晚年期后，因为饮食量削减，雌激素下降，体内活性维生素D生成下降，肠黏膜吸收钙的功用下降，肠钙吸收也削减，也需求添加钙的摄入。
钙剂的吸收使用
迄今为止，人们对钙剂的吸收使用做过不少研讨。因为钙在体内的吸收首要受两大要素的影响：一是机体内环境安稳调理机制，二是养分要素，包含钙剂的生物使费用以及食物中影响钙吸收的要素，即可促进钙吸收的要素如苹果酸、抗坏血酸及按捺钙吸收的要素如植酸、鞣酸等。只要在操控了机体的内环境安稳调理机制，一起又排除了食物中影响钙吸收的其他要素影响的前提下，钙的生物使费用才干真实测出。此刻测得的生物使费用才干反映钙剂自身的养分价值。
现在世界上仅有能进行这种测定并定量给出钙剂生物使费用的办法为同位素稀释法。依据咱们用同位素稀释法的研讨结果看有机类钙剂比无机类钙剂的生物使费用稍高一点，如柠檬酸钙为96.18%，牡蛎壳为95.13%。但从有用观念看，二者均有较高的生物使费用。因此能够以为，在挑选钙剂时，钙剂自身的化学方式并不十分重要。在考虑钙吸收时，钙的摄入量以及食物中其他影响钙吸收成分存在与否更重要。
