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慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑减肥的作用好，能焚烧许多热量，不过也有许多留意事项。可是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵敏度，否则稍不当心就会形成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑后一定要进行舒缓运动，由于当剧烈的运动后，多量血液会会集在下肢和肌肉，若马上中止，没有调配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有用扫除乳酸，容易产生心脏和脑部血液供应缺乏，而产生头晕、昏倒现象。
并且不少MM忧虑跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。假如情况答应，在睡觉前用热水泡脚，能有用消除水肿等问题，到达瘦腿的成效。
入门者每周添加5～10分钟
从事慢跑运动不行急于求成，有必要视个人体能情况做调整，不行一开始就快速度快跑，主张可先快走、小跑步、感触双腿、膝盖现已习惯跑步动作，再逐步增强速度。入门者第一次跑步时刻不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周添加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动往后身领会感到疲倦、肌肉细微酸痛是正常现象，歇息往后，很快就会消失，不过假如肌肉酸痛继续2~3天，不见改进，表明运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑削减运动量。
运动后禁止很多进食
运动完后，会非常想要进食，这时候假如抵御不了美食的引诱可就破功，主张慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时留意弥补水分，不能比及口渴时才来喝水，水分来不及弥补，身体欠安的人，很有或许会有脱水的景象产生。主张在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再弥补100~200毫升;运动完毕后，除了水，也能够挑选电解质饮料。慢跑后会很多出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调理才能也会下降，电解质饮料不只弥补体内水分，一起能满意身体对矿物质的需求。
